KimiBarre運動海外讀者回報成果

每天持續8下 8個月內的改變:

1. 體脂肪從28.2%降到25.3%

2. 代謝率破2000千

3. 大腿圍、小腿圍、腳脖子全都小3公分!

經過這8個月的練習,我來分享自己的運動菜單和尺寸數據分享給大家。
這是一個持續在進步的身體數據!

前面四個月的運動菜單是注重「上中下核心的鍛煉」,因為自己有分早晚鍛煉的習慣,所以前四個月的菜單是小角度美型關鍵的運動+老師的FB運動視頻。

📌前四個月運動菜單

1️⃣ Part ① 每日菜單(Total 20mins/ Day)

晨練 (12mins):
基礎開胯(兩組)👉🏻https://goo.gl/Vo2NeD
靠墻開胯 (兩組)👉🏻https://goo.gl/i2nX4K
拔蘿蔔+鬆蘿蔔(各一組)👉🏻  https://goo.gl/UqVdRV 

午練(8mins):

打薄腋下(一組)👉🏻 https://goo.gl/KvkNmb 
關肋骨(兩組)👉🏻 https://goo.gl/T7YmFQ 
夾鼠蹊(一組)👉🏻 https://goo.gl/jWL3fU 

2️⃣ Part ② 週末菜單(60mins )

中级開胯 (兩組)👉🏻  https://goo.gl/9ECwmx
拔蘿蔔+鬆蘿蔔(各一組)👉🏻 https://goo.gl/UqVdRV 
50 mins 大魔王:小角度美型關鍵 A1-A5(各5組)

第一階段的部分結束后,Kimiko的女性日常美態 (底加👉🏻 https://goo.gl/iT5eXY )的新書發佈。跟老師商量之後,於是就開始進入了另一個階段的練習。根據新書自己各部位體型的量測,開始了另四個月的菜單循環: 胸 → 肩→ 臀 → 腿。

📌後四個月運動菜單

1️⃣ Part ① 背包客練習菜單(Day 121- 151,Total 20mins)

晨練:
中级開胯 (兩組)👉🏻  https://goo.gl/9ECwmx
拔蘿蔔+鬆蘿蔔(各一組)👉🏻 https://goo.gl/UqVdRV 

午練:

新書辦公室胸型組合👉🏻 https://goo.gl/iT5eXY  
夾小毛巾(一組)
提肩胛(一組)
關肋骨(一組)
夾鼠蹊(一組)
腳脖子(一組)

2️⃣ Part ② 肩型的練習菜單(Day 152 – 182,Total 20 mins)

晨練:

中级開胯 (兩組)👉🏻 https://goo.gl/9ECwmx
拔蘿蔔+鬆蘿蔔(各一組)👉🏻 https://goo.gl/UqVdRV 

午練:

新書居家版三角肩鍛鍊👉🏻 https://goo.gl/iT5eXY
關肋骨 (兩組)
夾小毛巾(一组)
提肩胛(一组)

📍 根據KK小叮嚀:關肋骨和提肩胛 2:1 比!

經過兩個月,跟老師商量后的決定接下來的菜單
3️⃣ Part ③ 牛仔臀練習菜單 + 背包客(Day 183 – 213,Total 12 mins)

晨練
新書牛仔臀組合 👉🏻 https://goo.gl/iT5eXY
關肋骨(一組)
夾鼠蹊(一組)

午練
新書背包客組合 👉🏻 https://goo.gl/iT5eXY
夾小毛巾(一組)
提肩甲(一組)
夾鼠蹊(一組)
關肋骨(一組)4️⃣ Part ④  II 字腿菜单(Day 214 – 244,Total 10 mins)

前面 15 Days 是做微博舉手提肩胛的運動,因為一些原因發現到腹部核心肌力不足,老師調整建議菜單改成 關肋骨一個月~

午練
新書 II 字腿組合👉🏻 https://goo.gl/iT5eXY
夾小毛巾(一組)
夹脚脖子(一組)
關肋骨(兩組)
夾鼠蹊(一組)

菜單分享都在上面囉~馬上開始、馬上瘦!