為什麼瘦腿要先練Turn out / 開胯 ？你做對了嗎？
12~1月份 #KimiBarre運動 主題
回到開跨，強調腿部的Turn Out程度
課堂實錄📽 https://goo.gl/rqBzrX
KK老師常在課堂上以芭蕾基本動作為例，來讓同學更了解自己的身體
我幫大家統整出以下幾個重點：
Turn out動作是身體的基本框架
Turn out動作的表現在髖膝踝足
Turn out動作跟柔軟度有關也無關
Turn out動作的感受是很深層又細膩的體感
我曾用騎機車催油加速的動作來形容Turn out動作
KK老師沒有回我
只丟了幾本書要我仔細再看過
再加上自己在不斷練習的某天
突然確切感受到的體悟
我現在對Turn out有了新的頓悟
就像KK老師、書本中所描述的
原來這是如同含苞綻放的玫瑰般
由內而外的動作過程
Turn out 的訓練順序
髖➡️膝➡️踝➡️足
動作順序半點錯不得，也馬虎不得
但從外觀上看來
很容易被初學者誤以為是
足➡️踝➡️膝➡️髖
在舞蹈中，Turn out動作的確實程度
除了能確保動作表現的純粹度
負責Turn out動作的小肌群一旦被強化
則相對能降低膝、踝關節扭傷的危險性
也是芭蕾舞者能順暢的做出五位姿勢的關鍵點
大家一定想知道～
Turn out動作到底能訓練到哪些肌肉呢？
主要著重在大腿深部直接連接在骨頭上的那6條小肌肉➡️
📌梨狀肌（Piriformis）
📌上孖肌（Superior Gemellus muscle）
📌下孖肌（Inferior gemellus muscle）
📌閉孔內肌（Internal obturator muscle）
📌閉孔外肌（External obturator muscle）
📌股方肌（Quadratus femoris muscle）
這些肌肉在穩定髖關節的任務上，擔任著重要角色
也正是因為肌肉小、 動作幅度也小
動作感受更要仔細、精神要更專注
為什麼會說跟柔軟度無關，亦或是天生柔軟度好的人比較抓不到Turn out動作的感受呢？
因為天生柔軟度好的人，很多的開展動作都可以相對輕易的做到
但像Turn out動作角度這種很細微的部分就容易被忽略⋯⋯
建議在做動作時，可以觀察自己，一樣是做動作，是因為動作代償的關係所以做得到？還是實際上真的做到了？（什麼是代償？可以翻一下以前寫過的舊文章）
Turn out動作的價值在於
可以讓臀部肌群及大腿內收肌群在日常動作中能更有效率的被運用
小肌群最主要的任務是穩定，讓大肌群在動作時有好的後備支援，能更動的更好
這也跟我在物理治療中常跟病人強調的觀念「Mobility with Stability」不謀而合
最後要以我自身為例來跟大家分享：
我練了二年的Turn out動作，實際得到的好處真不少，如下
💡不再拖著腳走路，步伐沒聲音了
💡小腿線條變修長，人生中第一次拉上過膝長靴的拉鏈！
💡大腿前側不再腫脹
💡下肢穩定度大幅提升
💡連穿高跟鞋都可以穩穩的走路
💡姿勢被回正
#2019一起Turn out
#用美好的下半身說歡迎光臨吧❤️
（#課堂同學才聽的懂的笑話）
微風南京館：台北市松山區南京東路三段
