【KimiBarre美型運動心得】自主練習同學 by Crystal（全職媽媽）

姓名：Crystal Peng

 

職業：全職媽媽

 

年資：3個月up

 

心得：

 

開始接觸Kimiko系統運動，身體的變化一點一點的非常有感，骨盆底及核心肌群的肌力恢復最讓我驚奇，肌力有了重心抓到身體的重心及施力的重點。站立時能確切地收腹夾臀重心放中間，不像之前總覺得重心放在腳跟太多，站沒多久就累。坐姿也能將大腿併攏收好，不再鬆垮垮地放任自己腳開開。

肌力的提升也在關肋骨動作上展現，一剛開始想做進階根本沒辦法像老師慢慢地碰胸然後撐起，肌力不足無法慢慢撐，再者碰胸後根本就黏住撐不起來。幸虧社團裡大家很熱心分享，我從基礎開始做，約莫一個月後再次好奇挑戰，竟然已經能做進階版，現在更能邊做邊感受肌群施力將動作放慢，更精準更到位，完全變成我好愛的一個動作。

大小腿消水腫也從根本無法伸展，現在也能感受到延展放鬆的快感，只是我想發問的是，做這動作時，往上延伸的腳掌該怎麼擺，是要壓腳背?還是勾起壓腳跟? 這套對拉長小腿後方跟消本人小腿水腫效果驚人，有事沒事就想來一下><

開胯真的是一個有效訓練全身的動作，身體在慢慢往下蹲的同時要能做到夾臀收腹，其實在一開始常一蹲就會很難夾臀，慢慢抓到那個內收的力量後，一邊做一邊腦子就會浮現尚蓉畫的圖，感覺越來越到位。

還想分享的是內收的力量，剛開始手臂擺著就是只注意位子對錯跟是否聳肩，但越做越能將手臂內側往身體靠攏內收，一點一點跟著動作內收延伸，因為如此，手臂跟下胸圍還有後背也打薄了不少，之前總覺得第二胎胖好多，虎背胖手臂，但最近照鏡子就發現改善不少，真的好謝謝老師。還好有系統運動。

 

最後成果小發表:

體脂25.8% →24.4%

內臟脂肪4%→3.5%

下胸79.5cm→69.5cm

腰65cm→63.5cm

腹82cm→81cm

臀89cm→87.5cm

大腿右(根部)52.5cm→51.5cm

(2/3處)49cm→48cm

大腿左(根部)52.5cm→52cm

(2/3處)49cm→48.5cm

 

一直沒空拍全身照寫對自己的身體期許，一定補拍，但我目前最大的改進點是長久以來重心及施力不均，導致左右兩邊的大小不均，尤其是腿部，連腰部線條的內凹及長短都不同，現在很努力在矯正，希望能獲得改善。下一個目標要練出緊實修長的腿部線條還有緊翹的臀部，臀部一直是我的弱點，鬆軟垮影響肌力，尤其產後更慘。

今天匆忙拍了照片，孩子亂入，但看得出來原本向外的小腿有略往內收拉長些。

而且而且腿部有隱約看到肌肉線條，好開心

繼續努力！

最近練習重心放前三趾夾臀縮腹關肋骨夾腳踝，就好適合任何站著煮飯做家務的當下。