練出大腿縫 – 開胯動作（入門版＋中級版）

大腿凹槽底加

開胯動作分析 by 佩佩老師 / KIMIKO Studio專業教師 / 物理治療師

一個因爲喜歡舞蹈而開始接觸Kimiko系統運動的射手座女子，充滿好奇心及求知慾，熱愛教學、治療，享受用自己的身體實踐運動效果，從Kimiko系統運動與自身專業裡撞擊出身體線條變美麗的火花，

已打造出專屬自己的隱形馬甲，持續進化中！

開跨開跨，開了快兩個月
開跨到底有什麼作用呢？

開跨運動跟大腿內側肌群+臀部肌群的收縮帶動骨盆底肌有很大的關係

開跨運動訓練的，都是人體每天都在用卻不會太刻意注意的地方：
1.大腿內側
2.大腿外側
3.臀部肌群

這三大重點肌群
同時以緩慢、等速、小幅度的運作模式
再加上手外八撐地，拱背、關肋骨夾屁股
可謂是讓全身都動起來
是個有效率的動作模式

如同KK老師說的：
用盡全力，讓自己看起來毫不費力
（事實上爲了hold住心裡髒話都不知道跑過幾回了🤣🤣🤣）

記得定位時KK老師一直在提醒大家的嗎？
腳外八打開踩穩、腳趾放鬆
夾屁股、縮肚子、拱背

講了這麼多，幾個重點
1.開跨運動在一開始的定位極其重要
2.緩慢等速小幅度是動作核心概念

真。的。狠。重。要！

開胯動作（入門）/零基礎也可以練出大腿縫

開胯動作（中級）/練出大腿縫＋大腿小一圈

KK小叮嚀：0基礎者請勿越級打怪喔！

現在就開始，每天兩分鐘，跟大腿起毛球分手。練出大腿縫！