#經期滴滴答答不停怎麼辦？專業解析與安全建議

許多女性在生理期常常有疑問：這時候能不能繼續做 KimiBarre 美型運動？會不會影響經血排出，或造成身體不適？這篇文章就來解答。

在持續練習 KimiBarre 美型棒運動 2 到 3 個月後，許多學員會發現身體出現以下幾個顯著的變化：

• 經血量變多了
• 經期縮短（本來7 天縮短為 5 天）
• 長期經痛的身體變得不再那麼疼痛

養成規律的KimiBarre習慣，是提升經痛耐受程度的有效途徑。

透過美型棒運動提升C字夾關鍵肌群（ #夾鼠蹊 ＋ #關肋骨）的力量，更是其中的關鍵！

 

生理期做運動的基本觀念

• 適度活動是安全的：輕中度運動能促進血液循環，減少經痛。

• 避免過度擠壓與高強度衝擊：防止經血逆流或經期不適加劇。

在 KimiBarre 美型運動裡的調整

• 可以做的動作：

  • 溫和的五大分區基本動作（例如：提肩胛、腳脖子）

  • 結合呼吸的放電練習

• 建議避免的動作：

  • 需要「強烈夾鼠蹊」的動作（因為盆底壓力會增加）

  • 長時間壓迫腹部的訓練

經期「滴滴答答不停」的應對方式

• 選擇透氣吸收力好的衛生用品（夜用型或月經褲，增加安全感）

• 運動時間縮短（10–15 分鐘即可，保持活絡但不過度疲累）

• 注意補水與休息

結論

生理期並不是完全不能運動，而是要懂得「調整強度、選對動作」。KimiBarre 美型運動的優勢就在於動作短、針對性強，可以依身體狀態做調整，讓你即使在經期也能維持體態管理與舒緩感受。

加碼：C字夾關鍵肌群（ #夾鼠蹊 ＋ #關肋骨）的功用是什麼？

C字夾關鍵肌群屬於深層肌肉群，主要功能包括：

• 維持身體姿勢
• 提升身體穩定度
• 幫助無意識狀態下用力的重要肌群正確發力

女性的子宮位於下腹部深層，被鼠蹊部周圍的肌肉包覆。

練習 KimiBarre 美型運動的下半身 #夾鼠蹊 C字夾 動作，可以同時強化以下肌肉：

• 臀大肌（Gluteus Maximus)
• 臀中肌（Gluteus Medius)
• 臀小肌（Gluteus Minimus)
• 內收大肌（Adductor Magnus)
• 梨狀肌（Piriformis）
• 上孖肌（Superior Gemellus Muscle）
• 下孖肌（Inferior Gemellus Muscle）
• 閉孔內肌（Internal Obturator Muscle）
• 閉孔外肌（External Obturator Muscle）
• 股方肌（Quadratus Femoris Muscle）

進行Ｃ字夾訓練這些肌群會帶來以下好處：

1. 幫助子宮附近的血液循環變好，間接改善經痛
2. 讓鼠蹊部附近的核心肌群變得更有力，肌肉收縮強度和效率提升，經血排空速度加快（出血量看似變多）但是好事～

*不用擔心，經血量是固定的（血量因人而異），只是因為肌肉收縮力變大，排空速度增加，造成出血量變大的錯覺。

認識KimiBarre C字夾

1. 提升核心肌群力量：C 字夾動作有效鍛鍊下腹部和鼠蹊部的關鍵肌群，有助於提升核心穩定性。
2. 改善姿勢：核心肌群變得更有力，可以幫助維持正確的身體姿勢，減少駝背等問題。
3. 促進血液循環：透過鍛鍊深層肌肉，能促進下腹部和鼠蹊部的血液循環，有助於減少經痛和經期不適。
4. 加強骨盆底肌：C 字夾動作也會影響到骨盆底肌肉，對於改善漏尿問題有顯著效果。
5. 提升美型運動效率：此動作可提升肌肉收縮的強度和效率，間接加快經血排空速度，縮短經期時間。

除了產後婦女，以下情況也常見於下腹無力或鼠蹊部無力者：

1. 經期滴滴答答不停
2. 經期時間相對較長
3. 容易漏尿

而這些問題都可以通過 KimiBarre 美型運動中的 #夾鼠蹊 動作得到改善。

KimiBarre貼心小提醒：遵循以下四大原則，在生理期間仍然可以進行 KimiBarre美型運動

1. 挑著夾：根據自身狀況，選擇 #夾鼠蹊 動作 練習。
2. 酌量夾：在生理期間將原本的運動組數減半。
3. 分段夾：將2分鐘動作拆開進行，不要勉強身體。
4. 不硬夾：根據體力狀況進行美型運動。

通過 KimiBarre 美型棒運動，不僅能夠改善經期不適，還能增強核心肌群力量，改善姿勢，促進血液循環。

只要根據自身狀況調整運動強度和方式，生理期間依然可以持續美型運動，並享受其帶來的各種健康益處喔