KimiBarre 拔蘿蔔專科 by KIMIKO Studio

蘿蔔啊蘿蔔，冬天肥美可口的蔬菜
如果換成長在身上，可就不太討喜了

好家在，有 #KimiBarre美型運動 在長在腿上的肥蘿蔔
都有轉變成性感誘人修長線條的機會

#拔蘿蔔 的秘訣？
別著急，讓 #KimiBarre美型運動 下凡來解答

首先要知道的關鍵重點
#KimiBarre美型運動 中的 #夾鼠蹊 訓練
跟 剷除 #蘿蔔腿 是密不可分的關係

訓練中囊括了
1.大腿深層內收肌群
2.髖關節旋轉肌群
3.臀部肌群
等三大肌群的強化
所以我們也可以這樣理解
#夾鼠蹊 就是修長美腿的重要基石

接下來就一起更深入認識這三大肌群吧

1.大腿內收肌群
涵蓋的肌肉：
💡內收大肌（Adductor magnus)
💡內收長肌（Adductor longus)
💡內收短肌（Adductor brevis)

2.髖關節旋轉肌群
涵蓋的肌肉：
💡梨狀肌（Piriformis）
💡上孖肌（Superior Gemellus muscle）
💡下孖肌（Inferior gemellus muscle）
💡閉孔內肌（Internal obturator muscle）
💡閉孔外肌（External obturator muscle）
💡股方肌（Quadratus femoris muscle）

3.臀部肌群
涵蓋的肌肉：
💡臀大肌（Gluteus max）
💡臀中肌（Gluteus mediums）
💡臀小肌（Gluteusl minimus）

哇嗚，原來一個看似簡單的 #夾鼠蹊動作 居然同時徵召並囊括了這麼多條肌肉
看到這，大家一定很想知道
當這些肌肉「在2 mins內」、「同時一起」運作時，會產生什麼樣的功效呢？

#夾鼠蹊 動作
鍛鍊的是身體中的「下核心」
主要負責動作的「穩定及支撐」
能讓下半身穩穩的做出各種動作
例：
1.腿站的更穩
2.讓身體因下肢不穩定而產生搖晃的幅度下降
3.帶動下半身的「姿勢回正」

為什麼姿勢回正如此重要？
因為
姿勢回正了，下半身支撐力足夠
腿部的每條肌肉都能有效率、正確的運作
有效改善那些因姿勢不正而產生的代償動作
過度使用的大腿前側、小腿肚也會也跟著慢慢消腫
腿部整體線條更快細緻修長

這就是KK老師在 #KimiBarre美型棒 盒上所附的 QR code影片 #下半身打薄 的動作設計原理

努力強化下核心，後天誘人美腿就自然養成 😉

還沒有辦法來到 KIMIKO Studio 一起上課的朋友，乖乖跟著 KimiBarre美型棒 盒上所附的 QR code影片 #下半身打薄動作 影片一起練習
給自己90天，#消滅蘿蔔腿

台北的朋友很幸福 ， 每周二晚上18:30～19:30
歡迎一起加入我們 #拔蘿蔔 的行列 🔥 💪🔥💪🔥🗒 KimiBarre Body－進階
⏰Every Tuesday 18:30~19:30
📍 @kimikostudio
📞 0800-010-170

#KimiBarre小教室