KIMIKO(林睿君)被封為「舞蹈界性感女神」,是多位藝人御用的肢體開發老師,其亮麗外型,完美曲線,完全看不出已邁入4字頭。21年教學經驗,推出多本美體瘦身書籍本本暢銷,更研發美型棒鼓勵每個人都動起來。究竟該如何正確運動增肌減脂?身材體態如何維持?如何保養才能凍齡延緩老化?一同來看看她的分享。
夾屁股→縮肚子讓你默默瘦 要看肌肉量不是體重
Kimiko說她一年365天全年無休,每天都在教課(舞蹈跟美型運動),還有她自己的練習,所以肌肉量很夠,因為長年運動,體力比同年紀的人好,代謝好、很難變胖。
「不管任何時候,站著、坐著甚至躺著,我都會執行兩句口訣,就是『夾屁股→縮肚子』,記得順序不能相反,身體會有被束起來hold住的感覺,很挺不彎腰駝背。我有網友反應這樣執行一個月,褲子真的小一號;再來就是美型棒運動,我每天會執行10分鐘,讓體態優美、線條緊實。」
如果肌肉僵硬就會容易水腫,所以要記得常常拉筋、伸展,保持肌肉彈性!只要肩胛骨跟「該邊」開了,就不容易水腫!「有虎背熊腰問題的人,肩胛骨通常又硬又緊;『該邊』不開,柔軟度通常不太好,如不改善,會很容易水腫、難瘦、循環不好。」
Kimiko覺得減肥很辛苦,體重也常常讓人有迷思,但她認為重要的是肌肉量,而不是體重機上的數字,「我的體重都落在56到59公斤,但很多人會覺得我應該更瘦,其實只要肌肉量夠,體脂肪低,整個人就會看起來緊實、不水腫。」
每天脫光照鏡子檢視身材 勤鍛鍊靠腿吃飯還顯高
為了避免怠惰,她家裡放了一面全身鏡,每天都要脫光照鏡子,檢視全身每個部位,「非常血淋淋騙不了人,但可以警惕自己,我會在滿意跟不滿意的部位,在鏡子上貼上小紙條,對它們信心喊話,說來奇妙,透過這樣的吸引力法則跟實際行動自我督促,身材也越來越好。」
她說自己不靠臉,是「靠腿吃飯」,所以特別注意鍛鍊腿部線條!「我的原則就是,大腿一定要有縫,小腿一定要細,腳脖子一定要窄,160公分初頭的我,也能給人170公分的錯覺。」
每天兩分鐘讓全身動起來 「美型棒」幫大家回正姿勢
被網友稱為減肥神算的Kimiko,教課已經21年,看了太多女生對於「身體」跟「減肥」的煩惱,所以希望幫助大家有效率的減肥,研發推出了『KimiBarre美型棒』要幫助大家回正姿勢。每天只要使用兩分鐘,就可以讓全身動起來、幫助骨盆回正跟鍛鍊深層肌肉,打薄女性最介意的難瘦部位,比如大腿內側、蝴蝶袖、後背肉…
她表示,每個人身體條件不同,高強度的激烈運動,協調性跟肌耐力差的人根本做不來,錯誤的運動方式讓整個人更腫。「這是有科學根據的,所以我發明KimiBarre美型棒運動,它的特點就是均勻帶動全身,讓肌肉平均發力,更有效率的減肥。
讓全身加倍燃燒的美型棒 減肥8動作