【KIMIKO X 柯夢波丹】一招打薄肩膀、瘦手臂、削背肉、改善駝背不良姿勢

提肩胛小角度運動

2分鐘小角度動作 / 解除駝背不良姿勢所造成的 #上胸消風 #胸型走山 #媽媽手 #後頸肥肉 四大煩惱 ！

📌準備動作：

坐在瑜伽墊上，背部抵住牆

雙腳確實踩地，膝蓋併攏，雙手握拳

拳眼對準腋下並頂住

兩邊手肘呈水平180度架好，手肘、肩膀全程抵住牆

📍動作目標：提肩胛/打薄肩膀、瘦手臂、削背肉、改善駝背不良姿勢

動作固定端：手肘至上手臂後側、肩膀上緣、胸部以下

動作動作端：（背）肩胛骨內側、(正）肋骨

動作運行方向：背部離牆↗

胸部向上↗ 、向外→頂出後，慢慢關肋骨回到預備位置

📍動作使用到的深層肌群：

大菱型肌（Rhomboid major)

小菱型肌(Rhomboid minor)

豎脊肌(Erector spinal)

多裂肌(Multifidus)

腹橫肌(Transversus abdominis)

📌動作小提醒：

1.動作全程不憋氣

2.不能聳肩，手肘、肩膀要確實緊貼牆壁

3.小角度連續動作

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