孕期如何操作美型運動？

親愛的同學們

佩佩老師消失了好一陣子，因爲我懷寶寶去了👶🏻👶🏻👶🏻
這幾天終於過了1️⃣2️⃣週的門檻
想分享這段日子KimiBarre® 運動的 Do＆Don’t

就我自身到目前為止的歷程來說
雖然沒有吐到翻天，但也沒有太好過 😢
超級挑食、噁心、頭暈、莫名的疲倦感、身體快速在屁股大腿腹部累積大量脂肪，情緒起伏大、心跳加速、下腹的下墜感⋯⋯等等不由自主的不舒服輪番上陣 😭
講到這，真的是要給懷孕中的女孩兒一個大大的秀秀，我們都辛苦了 😊

以下這幾段話，請一定要謹記在心：

➡️「執行運動前一定要跟醫師討論」
每個人的身體素質、體力及孕前的運動習慣都不同，運動對孕期的媽咪絕對有很大的好處，前提是要與醫師討論並了解自身的極限在哪裡，哪些狀態出現時，一定要停止或不適合再繼續運動

➡️「絕對不可以勉強」
勉強只會讓運動事倍功半，動作會因爲疲累感而不標準進而走樣，效率自然相對減低

➡️「務必採取少量多餐、由體力決定執行組數的運動模式」
孕期的疲累感是種無法控制的無奈，我在懷孕前每週至少訓練五天，體力明明不差，卻在懷孕後連做一組10分鐘的 KimiBarre® 美型運動 都覺得吃力，可見賀爾蒙改變帶來的疲累感，威力有多大😭但即使無法一口氣做完8下也沒關係，改由動作標準，慢慢累積的方式 😉

🙋「既然懷孕初期會出現這些那些的不舒服感，如果還是想運動，該特別注意什麼事？」

身為一個懷孕online的我，建議如下：
1.找醫師諮詢胎兒的生長狀況、確認自身子宮是否穩定
🔖第一孕期(0-17週）是胎兒尚未完全在母體扎下穩固的胎盤臍帶的階段，若是母體本身不夠強健，流產機率相當大（約13.3%），所以一定要跟醫師討論再執行運動才能確保安全喔 😊

2.確認可以做運動後，我還是沒有頭緒，該從哪種運動開始進行呢？
🔖 婦產科醫師的常見回答：「懷孕前就有在做的運動，懷孕後可”酌量”進行」

為什麼醫師會這麼說呢？

懷孕前就有運動習慣的人（例如我本人，練 KimiBarre® 美型運動長達4年多資歷），身體肌群有一定的強度，也相對熟悉從事的運動動作及技巧，雖然在孕期中體力大幅下降，但只要把握

1.動作訓練重點挑著做

2.動作執行組數酌量做

3.動作內容分區拆解做

三大原則，就能在安全範圍內有效執行運動（別擔心，動作就算拆開做，效果也不會被打折扣喔 😉）

給懷孕初期的大家一個小建議，在 KimiBarre® 美型運動 的訓練中，先從「坐著做」的動作開始執行，經過一段時間的訓練並觀察（30天）沒有不舒服的情況發生，再加入「站著做」的動作進行訓練！

📒 坐著做範例

📗 站著做範例

孕婦適合練 KimiBarre® 美型運動嗎？

🔖 美型運動對於強化身體上、中、下核心有著極明顯的效果，基本上孕媽咪只要避開「會壓迫腹部」的訓練動作即可

但是運動時請特別注意以下幾點：
1.不能憋氣
2.不能硬撐，量力而為
3.動作不用一定要一口氣完成
4.千萬不要在精神不佳的時候進行訓練
5.有任何「下腹疼痛」的現象要立馬停止動作，並觀察後續狀況，若持續發生疼痛或是出血狀況請立即就醫

⭐️ 佩佩老師小Tips: 我個人特別著重「夾鼠蹊」的訓練，原因如下⬇️
1.鼠蹊部肌群強壯，更助於順產！
2.骨盆腔及下肢循環較佳，更不易水腫！
3.搭配「關肋骨」動作一起練習，加強腹橫肌，能給位於骨盆腔正中央的子宮良好的支撐度及保護力

不過賀爾蒙改變，可能造成身體無時無刻有種「使不上力」的fu，所以練習動作時務必保持專心喔 😊

⭐️ 佩佩老師目前的美型運動菜單：
📝 夾鼠蹊2組、關肋骨2組、提肩胛1組

歡迎所有的孕媽咪留言跟我們分享妳的身體變化與喜悅