關於虎背熊腰的的那些小事 by KIMIKO Studio

「虎背熊腰」最常聽到是用來形容
身體外觀特別「魁梧」的狀態
在男性的角度，會覺得「有份量」、「不容易被欺負」
但是，發生在女性身上，可就是件困擾事

白話來說
「虎背熊腰」是 #Kimiko女性日常美態 一書中所提及「背包客」身型的極致表現 「背包客」身型有哪些姿勢特徵呢？
1.駝背
2.聳肩
3.頭部前突
4.塌腰
5.凸肚
6.膝關節過度後頂（過度伸直）

以上狀態若長期維持
慢慢就會演變成「虎背熊腰」的型態

什麼什麼？！「背包客」身型看起來已經不太妙
「虎背熊腰」的型態，具體來說
又是哪邊出了問題呢？

來，條列出來就清楚囉！
1.駝背+聳肩+頭部前凸 ➡️
肩頸上斜方肌過度緊繃又無力
進而導致頭頸姿勢歪斜
大小菱形肌、闊背肌同樣的無力
無法好好的支撐背部，身體「挺」不起來
引發後續肩頸痠痛、甚至頸椎壓迫的連帶問題
在外觀上像是穿了誇張的大墊肩
2.塌腰+凸肚 ➡️
背部豎脊肌及腹部深層腹橫肌無力
讓軀幹呈現一種大「倒C」的形狀
時日一久容易造成腰椎壓迫、軀幹不穩定的不良狀態
性感的腰線也消失無蹤
3.綜合以上1、2兩點
膝關節也跟著過度後頂
下肢姿勢歪斜，關節磨損加速

哎呀哎呀，看到這裡
「虎背熊腰」可真是件「大」事
別擔心，擊退虎背熊腰
#KimiBarre美型運動 ，有。辦。法 😉😉😉
首先要從 #KimiBarre美型運動 中的 #夾鼠蹊 切入
先將下半身的燃燒引擎喚醒並導正姿勢，接著好好的 #提肩胛
讓上半身緊跟著回正 ，最後用 #關肋骨 將身體中段的支撐度建立起來

其中主要牽扯到的肌肉，就有這麼多 ⬇️
📝提肩胛相關
💡脊上肌（Supraspinatus）
💡脊下肌（Infrasoinatus）
💡肩胛下肌（Subscapularis）
💡小圓肌（Teres minor）
💡大菱形肌（Rhomboid major）
💡小菱形肌（Rhomboid minor）
💡豎脊肌（Erector spinal）
💡闊背肌（Latissimus dorsi）
💡胸大肌（Pectoralis major）
💡肱三頭肌（Triceps）
💡肱二頭肌（Biceps）
💡前鋸肌（Serratus anterior） 📝夾鼠蹊相關
💡臀大肌（Gluteus Maximus)
💡臀中肌 (Gluteus Mediums)
💡臀小肌 (Gluteus Minimus)
💡內收大肌（Adductor magnus)
💡股四頭肌（Quadriceps）
💡股二頭肌（Hamstring) 📝關肋骨相關
💡腹橫肌（Transversus abdomins)
💡豎脊肌(Erector spinal)

所以囉！在#KimiBarre美型運動 的引領下
上上下下、裏裏外外
能夠「同時」訓練到這麼多肌肉
並且因爲肌肉被訓練
提升了肌力、肌耐力以及對身體姿勢的警醒度
身體姿勢就在不知不覺中回正，慢慢的
虎背胸腰也就這樣銷聲匿跡
最重要的是，經由 #KimiBarre美型運動
學會跟自己的身體好好對話
專注執行動作的過程中能細膩的感受到每一秒的肌肉收縮

講到這，最後要再次提醒大家
「虎背熊腰」不只是外觀的表徵
更是「姿勢不良」的警示燈 🚨

有事沒事就多看看鏡子裡自己的姿勢
養成每天 #KimiBarre美型運動 十分鐘的習慣

給自己三個月，藉著 #KimiBarre美型棒
喚醒身體感知並導正姿勢，慢慢的
「虎背熊腰」就此絕緣囉😉😉😉