改善居家練習頭痛狀況

KimiBarre專家解答：如何處理新手學員徒手練習美型運動時可能發生的頭痛問題

近期有極少數用戶提到：
「在進行 KimiBarre 美型運動自主訓練時，偶爾會感覺頭痛。」

這是個重要的訊號，讓我們一步步分析可能的原因，並提供解決方法。

可能原因：為何運動時會感到頭痛？

運動中突然感到頭痛，多數情況與 血壓升高 有關。以下幾點可能導致這種情況：

1. 憋氣問題
   在美型運動時未能順暢呼吸，可能因緊張或過於用力而導致血壓飆升。
2. 過量訓練
   過於追求快速效果，一次性增加過多組數或強度，超過身體適應能力。
3. 潛在健康因素
   本身有高血壓病史或其他潛在疾病，會使身體對運動壓力的耐受度降低。

KimiBarre運動的特點與優勢

KimiBarre 美型棒的設計及附加的運動菜單，是以 等長收縮 為主的分區疊加訓練方式。

雖然看似簡單，但強調多肌群同時訓練，實際強度並不低，因此能有效避免以下情況：

• 憋氣：專利輔具KimiBarre美型棒套組可幫助固定姿勢，減少身體不必要的緊張感。
• 過度用力：多方向小幅度動作設計組合，降低對單一部位的壓力。
• 高血壓風險：動作慢速且可控，減輕瞬間血壓變化。

如何緩解並避免運動頭痛？

根據KimiBarre線上學院的學員身體資料庫顯示，在練習中仍然感到頭痛的學員參考以下調整建議後都會獲得明顯改善

1. 逐步分解訓練
   將長時間美型運動組合拆解為多次短時間練習。例如：將 10 分鐘組合分為 5 次 2 分鐘，等身體逐漸適應後再重新整合。
2. 保持放鬆，循序漸進
   初學者無法一次完成所有動作是正常現象。放鬆心情，將注意力放在動作的正確性上，而非速度或時間，隨著肌耐力提升，表現會自然改善。
3. 高血壓病史用戶的特別注意事項
   • 放慢速度：每個動作都要穩定、緩慢完成，避免猛然用力。
   • 縮小角度：減少運動幅度，優先追求動作的正確性而非極限挑戰。
   • 減少組數：每次練習的總時間減半，逐步適應後再增加強度。

特別提醒：不要忽略身體訊號

如果您有任何不適或特殊健康狀況，請務必諮詢專業醫師並與KimiBarre教學團隊聯繫。

或是加入 KimiBarre會社，分享您的經驗與進步，讓更多人幫助您

保持安全、享受過程，才是塑造理想體態的最佳方式。