30天KimiBarre減肥企劃Start！Day1：Kimiko老師暴肥？原來是為了肉身示範而犧牲……

眼尖的粉粉~不曉得你們有沒有發現，Kimiko老師最近好像發福惹？腰間肉、小肚肚、背肉和手臂相較之前，偷偷腫了一圈，怎麼會這樣?!老師不是最重視身材嗎？原來，這是老師為了執行30天KimiBarre 減肥企劃，故意把自己吃肥！每天喝兩罐飲料、減少運動量、實際操作各種會讓身型變壯的錯誤訓練，花了3個月的時間養出肥肉，連Kimiko老師都笑說自己現在是油花分佈很肥美的「A5和牛」！

30天KimiBarre 減肥企劃Start！遊戲規則是？

花了好多年把自己鍛鍊成脫光看很滿意的狀態，到現在毀於一旦，故意讓自己暴肥一圈，為了這次企劃老師真是豁出去了超犧牲的啦！今天(5月15日)開始，Kimiko老師將執行為時30天的KimiBarre 減肥企劃，老師說：「讓我用肉身親自體驗所有女生心中的痛~胖變瘦容易，『均勻地由厚變薄』才困難，讓我們一起來看看30天的KimiBarre核心運動會為KK帶來什麼樣的改變。」

這次KimiBarre以訓練核心的運動為主，想養成易瘦體質，Kimiko老師說絕對不能靠短期的激烈的方式，「有效」來自長期一致性的鍛鍊，想減肥一次狂操10個鐘頭是沒有用的，因為動作品質不好、基本功不強，可是如果把它拆成天天鍛鍊10~20分鐘，絕對會有明顯效果，而且一切鍛鍊都要從核心開始，可以把核心肌群想像成車子的引擎，它夠強壯車子才可以加速到達終點。

這30天要做的運動，看似不起眼，而且會以為它太緩慢，但其實超有效，而且可以讓你更快達標，這也是KimiBarre減肥法宗旨。壞習慣的改變跟好習慣養成，都需要時間作階段性的調整，才能在健康、舒服的狀態下達到目標，所以Kimiko老師將這次30天減肥企劃分為4個階段，每一周都會設定一個明確的目標：
第1周：每天養成運動10分鐘的好習慣，每天盡可能在同樣的時間點上床睡覺
第2周：避免含糖飲料，適度調整運動內容
第3周：一天3餐每餐都要加入深綠色蔬菜，每餐之前都要吃到水果，增加喝水量
第4周：依身體數值狀況擬定下一個小目標

你可以Check自己身體外觀，是否有因為肥胖出現下面令人困擾的情況：

1.腳脖子粗
2.大腿前側腫脹、內側鬆垮
3.屁股寬、扁、垂
4.腰間肉四溢、肚子凸出
5.背後有三層肉溢出來
6.手臂會晃、腋下肥
7.側面看身體很厚
8.後頸肉肥胖
如果以上幾點皆中槍，代表你必須來跟著Kimiko老師一起動滋動了，30天減肥企劃的主軸是健康的美好，薄瘦只是健康身體給的紅利回饋，Kimiko老師在每一天的直播中，都會告訴大家一個減脂的有效重點，30天集結成一個完整的減脂大指南，所以一天都不能錯過！就算沒有KimiBarre的朋友，只要跟著老師做出類似動作就OK了，脖夾也可以用小毛巾捲起取代，每天只花少少10分鐘，換來健康和好身材真的很值得！

動作1：夾臀訓練
可以坐在瑜珈球上，也可以坐在地板上，但用瑜珈球會更清楚身體的穩定度，坐在球上身體挺直、球不能左右晃動，雙腿要跟地板垂直，手肘將夾撐在胸前，臀部用力夾緊，有種把球吸上來的感覺，保持這個姿勢堅持4拍，之後放鬆4拍再夾緊。如果把核心當成一部車的引擎，這就等於是做熱車的動作。

動作2：夾臀前推
雙腿打開膝蓋微彎，夾撐住KimiBarre不會掉落的狀態，下巴也用脖夾固定住，保持下巴不會前傾或後仰，雙手撐住臀部，上半身保持不動，接著縮肚子、臀部夾緊慢慢往前推，快速回歸原位後再次前推，一個4拍進行一次。

動作3：上半身前彎撐地
延續上一個動作，上半身往前彎，右手撐地、左手往前，雙手各往前一步後收回，將身體直立起來回歸站姿，接著重覆彎腰手撐地往前的動作。

動作4：上半身下彎
雙腿保持動作2姿勢不變，雙手置於臀部後方，下巴夾緊脖夾，在一個8拍的時間身體往前彎貼近大腿稍作停留，下一個8拍雙手撐住大腿，將上半身慢慢拉回直立狀態，注意上半身保持挺直，在拉回的動作時，縮肚子、臀部夾緊，骨盆有種往前推的感覺。

動作5：臀部移動
雙腿保持同樣姿勢，下巴夾緊脖夾，雙手平舉輕輕托住脖夾，臀部左右推移，一次一個2拍。接著雙手拿脖夾舉高，手臂緊貼耳朵，臀部以左→後→右→前方塊式移動。