KimiBarre美型棒／不起眼但超有效的細腿小運動／Skinny legs workout by KimiBarre #1

不起眼但超有效的細腿小動作動作分析 by KIMIKO Studio／佩佩老師

📌準備動作：
Part1
坐在地板上，單側臀部著地，同側手放置於腰間，對側手支撐地板，夾屁股、縮肚子、上半身挺起來

Part2
四足跪姿，雙手撐地，膝蓋、腳踝呈一直線

📍動作目標：
Part1：強化大腿內外側及臀部肌群
動作固定端：臀部以上的肢體，單側臀部 （坐於地面上），膝蓋至腳踝 呈一水平直線狀態
動作動作端：髖關節
動作運行方向：膝蓋碰膝蓋、腳尖碰腳踝

Part2：強化大腿內外側及臀部肌群
動作固定端：臀部以上的肢體，單側下肢 （跪於地面），膝蓋至腳踝呈 一水平直線狀態
動作動作端：髖關節
動作運行方向：膝蓋碰膝蓋、腳尖碰腳踝

📍動作使用到的肌群：
臀大肌（Gluteus Maximus)
臀中肌 (Gluteus Mediums)
臀小肌 (Gluteus Minimus)
內收大肌（Adductor magnus)
闊背肌（Latissimus dorsi）(支撐)
豎脊肌(Erector spinal)(支撐)
多裂肌(Multifidus)(支撐)

📌動作小提醒：
1.動作全程不憋氣
2.膝蓋-腳踝保持在同ㄧ平面呈一直線
3.不聳肩不駝背