【第五週】第一個月成果驗收
一轉眼扣掉一週的生病時間，已經練了一個月的KimiBarre美型運動。這週再次測量第二次的DEXA看看在這一個月的努力之下，身體改變了多少。
先講個題外話，因為那天測試時間是約在晚上六點，所以還是按照日常習慣做了運動才出門，後來測量時才得知測量那天要不做運動才會準確，跟我們一般的理解不同，原來做完測試，體脂肪是會變重、肌肉量會變少（！）不過，即便這樣，我還是瘦了真的瘦了，而且最有趣的是，你可以看到下方圖，我的肌肉占比，從上個月的只有腿有肌肉（紅色區）到現在背部、核心、骨盆、大腿到小腿都有肌肉了（感動），但我的手臂還是穩如泰山的只有肥肉（！）
因為這段時間我都是在強力訓練下半身，而且因為跟KK老師合作的關係，第一個月都是在跑步跟做下半身進階十分鐘的KimiBarre美型運動，所以在下圖照片中，我的大腿跟運動有練到的核心都進步了，還長了快一公斤的肌肉，老師看了恭喜我有進步，體脂肪也下降。
圖說：左邊是九月測量的，你看我上半身什麼都沒有，哇哈哈。右圖是不是很勵志，每天只要二十分鐘的KimiBarre美型運動，加上十四次的跑步訓練，是的，這就是現在的我。
眼看自己離目標越來越近，如果這樣穩健發展，三個月後就有機會修復到體脂肪的標準時，坦白說真的滿有成就感的，雖然初衷是想完成馬拉松，但到這階段，跑不跑完不是重點了，反而是生活的改變跟身形的改變讓人感動
圖說：拍照這天我真的要被KK老師笑死，她看著照片說，「我沒想到我可以把已經很瘦的腿教得更瘦。」其實我也沒想到，而且我的方形臀居然往上拉提翹起來了！男友看了也說，真的不太一樣，就是有運動的身型。
於是老師也建議我要多做一點手臂的訓練運動，雖然手臂沒肌肉不大會明顯影響我的跑步成績，但以健康來看還是要練習比較好。
於是從第六週開始，老師也幫我安排了一些上半身的運動一套四組八分鐘，我先預告，兩組十六分鐘加上原先的下半身兩組二十分鐘，一共三十六分鐘的運動，讓我很想對老師起殺機。
以下就是第五週的七天運動筆記：
Day 1，週二
回歸上團課，這週團課跟上個月不太一樣，一開始覺得好像比較輕鬆，因為是坐在地板上做動作，但躺著夾才沒有比較輕鬆，超想殺人的啊！因為我的Barre是不同配重的秘密武器，躺在地上腳舉起來夾超想哭的。
這週因為有事要忙，所以運動完沒有再跑步，就趕回公司忙事情了。不過接下來我就很有空可以運動了，因為這天是我在公司的最後一天，接下來我給了自己半個月的長假可以專心運動跟訓練。
這天MiMi老師偷拍了我一張腿圖，說我腿很美（哈哈），覺得自己很幸運也很慶幸，是運動容易有感的人，這腿型真的不太一樣，有問KK老師為什麼會有差，她說，「除了幸運的基因，做對動作很重要，動作對了有恆心自然會有感。」這就是為什麼除了自主訓練，還是要到True南京微風上老師週二的進階班團課，因為上課時老師會將同學的動作調整到更精準的地方。
這天睡前我做了一小組睡前瑜珈，從上週最後一天開始我就開始偶爾會搭配一些瑜珈動作，讓自己身體舒緩，因為跑步時間拉長了，照顧自己身體分外重要。
Day 2，週三
做完兩組二十分鐘運動後，去跑了一小時四分多鐘的7.62公里，然後在健身房的安排下量了InBody，成果上週文章有跟大家分享，有興趣的朋友可以看上週文章看效果。
我的身體狀況已經越來越好，健身房跑一個小時對我來說很輕鬆沒問題，也因為這樣，運動時我都會帶著iPad一起去，漫長的一小時，一邊看劇一邊跑，最適合了啊！
Day 3，週四
這週開始加了重訓一起，先在家做了兩組二十分鐘KimiBarre美型運動，做了三十分鐘的腿部重訓然後跑了一個半小時，這天很有成效，一個半小時三分鐘多我跑了11.27公里，平均速度一小時7.5公里，很有成就感啊，對於十月底的半馬完賽，非常有信心！
因為這天運動量很大，所以回來時除了做了KK老師上週教我的放鬆腿部動作，也是做了二十多分鐘的舒緩瑜珈。
Day 4，週五
這天下午要去參加朋友舉辦的活動，所以運動時間沒有很多沒辦法一個多小時跑步，於是做了兩組二十分鐘KimiBarre美型運動，然後取代跑步的二十一分鐘Quick Hiit，這天對我來說非常重要，因為時隔九個月做這運動，我居然可以好好完成（雖然還是很累）上次我根本做不完，而且這強度運動完讓我非常想吐感到噁心，覺得超級討厭的！可是這次我能夠好好做完，覺得非常非常有成就感，很感謝KimiBarre美型運動的日常打底、默默進步！
Day 5，週六
出去玩的隔天，都非常想死，這種時候要怎麼消水腫呢？上週有說，就是要做KimiBarre美型運動啊！前天我邪惡地吃了勝王拉麵，去了朋友的啤酒吧、玩到凌晨四點多才回家，沒想到今天起床，我居然沒胖，懷著感恩的心做了兩組下半身進階，然後做完就腿好抖，因為鐵腿來找我了，前天的重訓跟長跑讓我肌肉痠痛，所以這天兩組運動完後是搭配了三十分鐘的瑜珈，但那天瑜珈也是超弱很多腿部姿勢是完全跑掉站不穩（但這原來是有原因的喔，在第六週KK老師有給我答案，下週再跟大家分享）。
Day 6，週日
你會不會有運動到生氣的時候？這天我有。這天我很幼稚賭氣地做了二十六分鐘核心運動跟四十分鐘瑜珈之後，才投降做了一組KimiBarre美型運動。
原因是為什麼呢？理由很幼稚，因為好生氣我每次做下半身進階版老師幫我安排的第一個動作夾鼠蹊的時候都超級累，即便都一個多月了都還是累，我不明白為什麼，為什麼跑步會進步，Hiit跟瑜珈會變好駕馭，但為什麼、為什麼夾鼠蹊永遠這麼累，我討厭KimiBarre！我不要做！
對，就是這種幼稚的心情先做了其他運動，但做完之後卻還是渾身不對勁，覺得少了點什麼，覺得秤上體重機的感覺還是不一樣，雖然運動完的體重計反應不見得代表是正確有效反應，DEXA的答案才是正確的、仔細的，但身體就是知道不太一樣，於是我還是乖乖做了一組。
為什麼會無法駕馭夾鼠蹊總是這麼累？在第六週的週二我有問老師，老師說，因為著重基本功的運動就是這樣。聽老師這樣說我有比較釋懷，但夾鼠蹊真的是我的大魔王，不知道大家在做KimiBarre美型運動時，最怕的是哪個運動呢？
Day 7，週一
這天前面跟大家聊過了，是去量DEXA的日子，原先是因為要量體重所以就沒有做太多運動，就是兩組KimiBarre美型運動跟一組二十分鐘的核心。
這週我的跑步次數並不多只跑了兩天，但我覺得效果都是有深度並且很好，日期越來越近，我的身體也漸漸習慣運動這件事，一天不運動就渾身不對勁，就像寫專欄的今天，我因昨天貪嘴喝了些冰飲，生理痛暫停運動，剛剛都還是決定晚一點至少要走二十分鐘的路去電影院，跟稍微做兩組上半身KimiBarre美型運動讓自己動一動，我想這是一個多月前我始料未及的。
雖然每天還是會喊著我討厭運動我不想動，但身體還是逐漸上癮了啊！
喔對，寫到這才想起來，上週有說了這週我男友有因為好奇做了KimiBarre美型運動對吧！他其實只試了不到「八下」，對，就是「八下」，因為他試了夾鼠蹊，我還沒喊到八他就放棄了說，「好累！好痠！還流汗了！」
然後就抗拒地說他還是繼續騎他的腳踏車好了，然後之後不管我怎麼邀請他他都拒絕我，說先不要，哈哈哈哈哈，是有多累多怕，我想我會繼續努力邀請他，總有一天會成功的。
微風南京館：台北市松山區南京東路三段
