為什麼瘦腿要先練Turn out (開胯) ？你做對了嗎？
#KimiBarre美型運動 非常注重開胯練習＋KIMIKO老師常強調腿部的Turn Out程度很重要
KK老師常在課堂上以芭蕾基本動作為例，來讓同學更了解自己的身體
KimiBarre Team幫大家統整出以下幾個重點：
- KimiBarre夾鼠蹊（Turn out）動作是身體的基本框架
- KimiBarre夾鼠蹊（Turn out）動作的表現在髖膝踝足
- KimiBarre夾鼠蹊（Turn out）動作跟柔軟度有關也無關
- KimiBarre夾鼠蹊（Turn out）動作的感受是很深層又細膩的體感
我們曾用騎機車催油加速的動作來形容KimiBarre夾鼠蹊（Turn out）動作
KK老師沒有直接回答我們
只要我們多練習KimiBarre夾鼠蹊
再加上自己在不斷練習後
某天
一種突然確切感受到的體悟
讓我現在對Turn out有了全新的頓悟
就像KIMIKO老師課堂上中所描述的
原來這是如同含苞綻放的玫瑰般
由內而外的動作過程
KIMIKO老師說：KimiBarre美型運動中Turn out 的訓練順序
髖➡️膝➡️踝➡️足
動作順序半點錯不得，也馬虎不得
但從外觀上看來
很容易被初學者誤以為順序是
足➡️踝➡️膝➡️髖
在芭蕾舞蹈中，有類似的Turn out動作，是芭蕾舞者能順暢做出標準姿勢的關鍵點
KimiBarre夾鼠蹊對的身體訓練的確實程度
除了能確保動作表現的純粹度
負責Turn out動作的小肌群一旦被強化
則相對能降低膝、踝關節扭傷的危險性
也是KimiBarre學員能順暢的做出五位定位姿勢的關鍵點
大家一定想知道～
KimiBarre夾鼠蹊中的Turn out動作到底能訓練到哪些肌肉呢？
主要著重在大腿深部直接連接在骨頭上的那6條小肌肉➡️
📌梨狀肌（Piriformis）
📌上孖肌（Superior Gemellus muscle）
📌下孖肌（Inferior gemellus muscle）
📌閉孔內肌（Internal obturator muscle）
📌閉孔外肌（External obturator muscle）
📌股方肌（Quadratus femoris muscle）
這些肌肉在穩定髖關節的任務上，擔任著重要角色
也正是因為肌肉小、 動作幅度也小
夾著KimiBarre美型棒能幫助讓訓練KimiBarre時動作感受更仔細、精神更專注。
認識KimiBarre美型棒：https://kimibarre.tw/
補充資訊：
為什麼會說跟柔軟度無關，亦或是天生柔軟度好的人通常比較抓不到KimiBarre夾鼠蹊（Turn out）動作的感受呢？
因為天生柔軟度好的人，很多的開展動作都可以相對輕易的做到
但像KimiBarre夾鼠蹊（Turn out）動作角度這種很細微的部分就容易被忽略⋯⋯
建議在做動作時，可以觀察自己，一樣是做動作，是因為動作代償的關係所以做得到？
還是實際上真的做到了？（什麼是代償？可以翻一下以前的舊文章）
KimiBarre夾鼠蹊（Turn out）動作的價值在於
可以讓臀部肌群及大腿內收肌群在日常動作中能更有效率的被運用
小肌群最主要的任務是穩定，讓大肌群在動作時有好的後備支援，能更動的更好
這也跟物理治療中常強調的觀念「Mobility with Stability」不謀而合
最後要以學員（物理治療師-佩佩）分享的親身實例來跟大家分享：
我練了二年的KimiBarre夾鼠蹊（Turn out）動作，實際得到的好處真不少，如下
💡不再拖著腳走路，步伐沒聲音了
💡小腿線條變修長，人生中第一次拉上過膝長靴的拉鏈！
💡大腿前側不再腫脹
💡下肢穩定度大幅提升
💡連穿高跟鞋都可以穩穩的走路
💡姿勢被回正
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KIMIKO｜KimiBarre 美型運動創辦人
專注亞洲女性體態管理，發明美型棒，創立以小角度美型訓練為核心的 KimiBarre 美型運動系統。
#一起KimiBarre夾鼠蹊Turn out
#用美好的下半身說歡迎光臨吧❤️
（#KimiBarre美型運動課堂同學才聽的懂的笑話）
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