修長腿型練習攻略

看到芭蕾舞者那雙修長美腿，是否總是抱以羨慕眼光，然後盯著自己的那對蘿蔔發愁呢？

KimiBarre運動有個秘技，專。治。蘿。蔔。祕技何在？就是三大主軸之一的夾鼠蹊。

夾鼠蹊囊括了大腿深層內收肌群、旋轉肌群，其中的大腿內收肌群更是打造修長腿型的關鍵。

大腿內收肌群在人體動作中，主司支撐及穩定，站立、行走、跑步都與其習習相關。

那麼，大腿的內收肌群有哪些呢？

內收大肌（Adductor magnus)
內收長肌（Adductor longus)
內收短肌（Adductor brevis)

舞者的基本功中相當著重內收肌群的訓練，內收肌群與鼠蹊部同爲形成身體的下核心，給予身體強而有力的後備支援，能讓下半身穩穩的做出動作。

姿勢回正了，下半身支撐夠力了，自然不會讓腿部有過度的代償動作產生。本來腫漲的蘿蔔縮小，整體線條朝修長細緻前進。

於是，美腿就這樣慢慢養出來囉❤️

大長腿 拔蘿蔔 修長 美腿 男友心頭好

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