【第四週】遇見更好版本的自己
記得上週我有多沮喪吧，那種難過、自省，不知道有多少人遇到身體出狀況時，是不是也是這樣呢？我就這樣一路病到星期二，真正開始運動的時間，其實是週三。
從這週開始就不會輔助體重檢視圖，因為每日的數據其實都是只要做完二十分鐘的運動，一定會少1%的體脂肪，但有一天的數據比較特別，會附上。
但沒想到，一切開始不太一樣了。
有多不一樣，讓我們來看看筆記吧！
這週運動是從週三開始，雖然只有六天，但這六天感觸都很特別。
這週我就不下小標了，因為每天都有新發現，每天都有新重點，KK老師常常說，希望大家能遇見更好版本的自己，在休息了八天之後，我居然有這樣的感受跟體悟，真的真的，非常感謝，能開始了這個挑戰，沒想到第四週開始的運動，會這麼愉快！
第一天，週三
這天重返運動，做了兩組二十分鐘的KimiBarre美型運動，然後去一場座談會擔任主持人，上週有說到（上週文章連結在此）我對飲食的限制是，盡量避免酒精跟精緻澱粉，但在一些工作場合，定不會抗拒。
這場活動因為有搭配調酒活動，所以小酌了兩杯，於是結束時就從講座的地方走回家，約莫四點多公里，身體的狀況很好。上週生病的疲累好像是做夢一樣。
第二天，週四
繼續做兩組KimiBarre美型運動，然後搭配去True跑步，這天運動身體狀況非常好，經過KK老師的指導，跟用了不同配重的KimiBarre美型棒之後，我鎖膝蓋的問題已經好很多了（之前有在社團看到一些同學有一樣的問題），做完時膝蓋完全沒有不舒服。這一次更棒的是，因為昨天喝了幾杯，起床時水腫個要死，居然體脂肪出現久違的35%，但更驚人的是，兩組做完之後下降2.3%，
圖說：數字會說話，圖片不說謊，水腫就在這爆汗的二十分鐘，消失了啊啊啊啊！
在此真誠推薦大家。
你們知道國外一些運動app都會推薦什麼「約會前運動」嗎？
不要羨慕外國的月亮比較圓，我們也有一個正宗消水腫運動，就是KimiBarre美型運動啊，罪惡的隔天，一定不要偷懶還是要兩組跑不掉。約會的準備，想要看起來狀況更好？也不用囉唆，夾個兩組就對了！
至於久違了快兩週的慢跑成績如何？
其實狀況還不錯，比我擔心的好非常多，一小時五分鐘跑了7.14公里，時速比最後一次跑步時還好，是6.6公里，而且也成功進階，從每天5公里的訓練，晉升到7公里（話說在寫這篇文章的同時，我已經進階成每天10公里囉！）
第三天，週五
這天體能狀況不是很好⋯⋯昨日的驚喜有點倒退路，兩組KimiBarre美型運動當然還是做得很好，一樣大爆汗，但卡住的是跑步，因為這天阿基里斯腱有點不舒服，太久沒跑一口氣跑了7K，身體有點影響，變成一小時只跑了6.26K，到這邊我相信會有些同學問我為何不休息。
嗯，因為時間有點緊迫，所以跟另一個練跑的朋友商量，就不管怎樣，還是要讓身體習慣長時間跑步，就算是快走、慢慢跑，還是要試試看。
但因禍得福，藉此知道了KimiBarre美型棒的一個功能，KimiBarre美型棒也可以舒緩肌肉喔！老師教我的方式如下：
先用微笑脖夾滾一下後腳踝（方向由小腿至腳跟）
再用大Barre從小腿肚至腳踝後處來回「慢速」滾
速度用數拍音樂控制
當天回家就這樣執行，然後用專門敷肩頸跟女性生理期可以貼肚子的暖暖包，貼著兩腳的腳脖子睡覺，隔天就好了。
完全不需要敷藥膏跟噴那些臭臭的肌樂，我真的很不愛這類的東西，總是希望能用最簡單天然的方法讓身體狀況變好。
第四天，週六
雖然腳舒緩了，但還是讓自己休息一天，台北市的陰沉大暴雨，就是應該在家除濕打掃啊！
這天的運動是兩組KimiBarre美型運動，還有用做家事，打掃、拖地代替，打掃拖地怎麼算運動，很簡單啊，做的時候記得KK老師說的，「夾屁股、縮肚子、關肋骨」。
也一樣有提升的效果喔！
然後，健康飲食第四天的我，遇到了大魔王，我男朋友環島回來了，那些每天都可以不吃垃圾食物的日子，我可以堅持多久呢？嗚嗚。
第五天，週日
揹著KimiBarre美型棒去男友家的我，真心覺得，像我這樣兩地跑的人，應該都要準備兩組放著，而且我每次揹著，都會被問說，「去上瑜珈課嗎？」
然後都要好好跟大家解釋一次（笑）
這天運動時男友在旁邊好奇地看著，他說KK的聲音好平穩，拍子都很精準，一邊看著我運動，一邊穩穩地聽居然就睡著了（！）
我在那邊累個半死，你在旁邊睡大覺！這有道理嗎？
但這天經過一天的休息，跑出了好成績，一小時五分鐘，跑了7.65公里，時速是一小時7.1公里，完全符合我的期望值，平均每小時跑7公里！
第六天，週一
這天颱風假，於是趁著四點健身房休息之前，我趕緊做完兩組KimiBarre美型運動，然後繼續去跑，到這天，對我來說兩組KimiBarre美型運動跟一小時7公里是很正常也不成問題的運動，心速表現也很好，很開心。
圖說：整個九月，從九月三號開始，我一共跑了65.23公里
不過，本來這天是要去量InBody成果的日子，因為颱風的關係改到週三，不過還是可以在這邊公布一下我的數據。
下圖是我這次的成績，藍色的原子筆紀錄，是教練寫下來，這一個月來我跟上次的差距在哪。
數據顯示：
氣球人體脂肪下降3%（35.6到32.6），骨骼肌長了0.9kg（18.1kg到19.1kg），在長肌肉的狀況下，體重不但沒上升還有降0.4kg（53.4kg到53kg），我想也算是很勵志。
但我還要再增加1kg的骨骼肌跟減少4%的體脂肪才算是標準值😂😂
不過，這個月，只有做KimiBarre美型運動＋慢跑，中間還有一個星期大病一場的我，卻能有這樣的好成績，真的十分開心，也很感動，沒想到四十歲的我，還可以有這樣的身體表現啊！
至於DEXA的測試結果會如何呢？我的左右肌肉不平均是否改善呢？
讓我們期待下週的報告吧！
下週我不但邁向了10K，每天看我在那邊跟KK一起數著八拍，然後大爆汗的男友，也好奇地嘗試了夾鼠蹊，試了結果會怎樣呢？
嘿嘿，下期再揭曉。
微風南京館：台北市松山區南京東路三段
